Diabetes y ejercicio físico

Loughborough Soccer Passing Test (LSPT), un test de para valorar habilidad futbolística.

Retomo el blog para escribir una vez más sobre una nueva herramienta que conocí durante mis meses de estancia en Nijmegen (Holanda). Me refiero al Loughborough Soccer Passing Test (LSPT), el cual estaba incluido en una batería de tests que se les pasó a los futbolistas de la cantera de del NEC Nijmegen.

Teniendo en cuenta la dificultad para medir la toma de decisiones en un deporte de equipo y además de manera conjunta con gestos específicos (como el control y el pase en este test), el LSPT parece una herramienta cuanto menos interesante. Además está validado en futbolistas jóvenes (20,2±1,5 años) (Ali y cols., 2007). Por tanto, el LSPT puede ser usado para evaluar aspectos cognitivos específicos de fútbol y que se asemejan al juego, ya que el futbolista tiene que percibir (voz, que podría ser un compañero que se la pide), procesar la información  y tomar una decisión (irse a buscar el color del banco, que sería buscar a ese compañero que se la pide) y ejecutar el pase.

¿Juega un papel importante la articulación sacroilíaca en las lesiones de isquiotibiales?

Enfermedad de Osgood-Schlatter

Después de un par de meses sin publicar, vuelvo a hacerlo para tratar un asunto que nos estamos encontrando con bastante frecuencia en la unidad de readaptación de lesiones de A.D. Nervión y que por no conocerlo antes, me ha obligado a leer sobre él. Hablo de la enfermedad de Osgood-Schlatter. Esta patología tiene su población diana en niños en edades de crecimiento (10-15 años sobre todo) y se acentúa si son físicamente activos (práctica deportiva habitual).

Se identifica como una apofisitis tibial anterior, es decir, una inflamación en la tuberosidad anterior de la tibia. El núcleo de crecimiento que ahí se encuentra y que a estas edades aún no ha llegado a fusionarse sufre tensión del tendón rotuliano, lo que crea la apofisitis. Esto puede acabar sangrando, acumular calcio y producir calcificación en el tendón. Como digo, se produce como consecuencia de una excesiva tracción del cuádriceps sobre el tendón rotuliano que causa una tendinopatía en dicho tendón e inflamación en la tuberosidad tibial (donde se inserta), que es donde está el núcleo de crecimiento que aún no está fisionado a esas edades, y donde puede llegar a crearse una espina ósea.

The joint-by-joint training approach

Entrenamiento para mejorar la composición corporal: aeróbico continuo de baja intensidad y larga duración vs HIIT (High Intensity Interval Training)

Entrenamiento de "core"

Hola a todos. Después de estar unos meses parado retomo el blog con un post sobre el entrenamiento de “core”.

Empecemos con una breve descripción de lo que es el “core”. La palabra “core” viene del inglés, significa núcleo y se ha tomado para denominar a la musculatura de la faja lumboabdominal incluyendo a la cadera.

El papel del core es fundamental en el campo del rendimiento y en el de la salud: transmite las fuerzas de las extremidades inferiores al tronco y viceversa (cuanto más fuerte, más eficaz será dicha transmisión), sirve de punto de anclaje para las extremidades (¿cómo podríamos aplicar fuerza si el punto de anclaje no es lo suficientemente fuerte?), protege las vísceras e, importantísimo, influye directamente en la posición de la columna vertebral corrigiendo posturas inadecuadas. Por tanto, es indudablemente una zona básica que incluir en nuestras rutinas de entrenamiento.

Lesiones musculares. Protocolo estandarizado hasta el 7º día post lesión.

Las lesiones musculares son frecuentes en deportes como el fútbol, sobre todo en el miembro inferior. Son de tipo extrínseco si las causa un golpe o intrínsecas cuando se producen por estiramiento donde la fuerza tensional es mayor que la resistencia del tejido muscular. Otros factores que afectan son la temperatura a la que se encuentra el músculo y la fatiga.

Proteínas y ganancia de masa muscular: cuánto y cuándo ingerirlas y otras cuestiones relacionadas.

Son muchas (y probablemente cada vez más) las personas interesadas en ganar masa muscular. Para conseguirlo con mayor eficacia, a parte del entrenamiento, es conveniente seguir ciertas pautas alimentarias, puesto que está demostrado científicamente que una dieta adecuada optimiza la ganancia de masa muscular estimulada por entrenamiento. Pero, ¿qué hay de verdad en todas las recomendaciones nutricionales que se transmiten “de boca a boca” en los centros deportivos? ¿Merece realmente la pena gastarse dinero en suplementación? Este es un tema sobre el que se puede hablar largo  tendido, pero en esta entrada me voy a centrar en recomendaciones acerca de las proteínas basándome en una revisión del año 2012 publicada en la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética.

Arousal y gestión de energía

La psicología tiene, dependiendo del deporte, más o menos peso en el rendimiento de un deportista, pero en cualquier caso se antoja como algo fundamental, ya que cuando buscamos máximo rendimiento hay que entrenar todo lo que sea controlable, y el campo de la psicología deportiva tiene habilidades entrenables. Según el libro “Sport psychology for coaches” (Burton y Raedeke, 2008) una de estas habilidades es la gestión de energía, relacionada con el concepto de “arousal”. Arousal es la activación (fisiológica y mental) del organismo. Es un continuo, que varía desde el sueño profundo hasta la excitación intensa. El nivel de arousal varía a lo largo del día y dependiendo de la situación, es decir, no es lo mismo estar relajado escuchando música que estar en plena discusión con una persona. En el ámbito deportivo cada deportista tiene que encontrar su nivel de arousal adecuado a cada situación competitiva para poder rendir a su máximo nivel.