Enfermedad de Osgood-Schlatter

Después de un par de meses sin publicar, vuelvo a hacerlo para tratar un asunto que nos estamos encontrando con bastante frecuencia en la unidad de readaptación de lesiones de A.D. Nervión y que por no conocerlo antes, me ha obligado a leer sobre él. Hablo de la enfermedad de Osgood-Schlatter. Esta patología tiene su población diana en niños en edades de crecimiento (10-15 años sobre todo) y se acentúa si son físicamente activos (práctica deportiva habitual).

Se identifica como una apofisitis tibial anterior, es decir, una inflamación en la tuberosidad anterior de la tibia. El núcleo de crecimiento que ahí se encuentra y que a estas edades aún no ha llegado a fusionarse sufre tensión del tendón rotuliano, lo que crea la apofisitis. Esto puede acabar sangrando, acumular calcio y producir calcificación en el tendón. Como digo, se produce como consecuencia de una excesiva tracción del cuádriceps sobre el tendón rotuliano que causa una tendinopatía en dicho tendón e inflamación en la tuberosidad tibial (donde se inserta), que es donde está el núcleo de crecimiento que aún no está fisionado a esas edades, y donde puede llegar a crearse una espina ósea.

The joint-by-joint training approach

Entrenamiento para mejorar la composición corporal: aeróbico continuo de baja intensidad y larga duración vs HIIT (High Intensity Interval Training)

Entrenamiento de "core"

Hola a todos. Después de estar unos meses parado retomo el blog con un post sobre el entrenamiento de “core”.

Empecemos con una breve descripción de lo que es el “core”. La palabra “core” viene del inglés, significa núcleo y se ha tomado para denominar a la musculatura de la faja lumboabdominal incluyendo a la cadera.

El papel del core es fundamental en el campo del rendimiento y en el de la salud: transmite las fuerzas de las extremidades inferiores al tronco y viceversa (cuanto más fuerte, más eficaz será dicha transmisión), sirve de punto de anclaje para las extremidades (¿cómo podríamos aplicar fuerza si el punto de anclaje no es lo suficientemente fuerte?), protege las vísceras e, importantísimo, influye directamente en la posición de la columna vertebral corrigiendo posturas inadecuadas. Por tanto, es indudablemente una zona básica que incluir en nuestras rutinas de entrenamiento.

Lesiones musculares. Protocolo estandarizado hasta el 7º día post lesión.

Las lesiones musculares son frecuentes en deportes como el fútbol, sobre todo en el miembro inferior. Son de tipo extrínseco si las causa un golpe o intrínsecas cuando se producen por estiramiento donde la fuerza tensional es mayor que la resistencia del tejido muscular. Otros factores que afectan son la temperatura a la que se encuentra el músculo y la fatiga.

Proteínas y ganancia de masa muscular: cuánto y cuándo ingerirlas y otras cuestiones relacionadas.

Son muchas (y probablemente cada vez más) las personas interesadas en ganar masa muscular. Para conseguirlo con mayor eficacia, a parte del entrenamiento, es conveniente seguir ciertas pautas alimentarias, puesto que está demostrado científicamente que una dieta adecuada optimiza la ganancia de masa muscular estimulada por entrenamiento. Pero, ¿qué hay de verdad en todas las recomendaciones nutricionales que se transmiten “de boca a boca” en los centros deportivos? ¿Merece realmente la pena gastarse dinero en suplementación? Este es un tema sobre el que se puede hablar largo  tendido, pero en esta entrada me voy a centrar en recomendaciones acerca de las proteínas basándome en una revisión del año 2012 publicada en la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética.