Diabetes y ejercicio físico

Loughborough Soccer Passing Test (LSPT), un test de para valorar habilidad futbolística.

Retomo el blog para escribir una vez más sobre una nueva herramienta que conocí durante mis meses de estancia en Nijmegen (Holanda). Me refiero al Loughborough Soccer Passing Test (LSPT), el cual estaba incluido en una batería de tests que se les pasó a los futbolistas de la cantera de del NEC Nijmegen.

Teniendo en cuenta la dificultad para medir la toma de decisiones en un deporte de equipo y además de manera conjunta con gestos específicos (como el control y el pase en este test), el LSPT parece una herramienta cuanto menos interesante. Además está validado en futbolistas jóvenes (20,2±1,5 años) (Ali y cols., 2007). Por tanto, el LSPT puede ser usado para evaluar aspectos cognitivos específicos de fútbol y que se asemejan al juego, ya que el futbolista tiene que percibir (voz, que podría ser un compañero que se la pide), procesar la información  y tomar una decisión (irse a buscar el color del banco, que sería buscar a ese compañero que se la pide) y ejecutar el pase.

¿Juega un papel importante la articulación sacroilíaca en las lesiones de isquiotibiales?

Enfermedad de Osgood-Schlatter

Después de un par de meses sin publicar, vuelvo a hacerlo para tratar un asunto que nos estamos encontrando con bastante frecuencia en la unidad de readaptación de lesiones de A.D. Nervión y que por no conocerlo antes, me ha obligado a leer sobre él. Hablo de la enfermedad de Osgood-Schlatter. Esta patología tiene su población diana en niños en edades de crecimiento (10-15 años sobre todo) y se acentúa si son físicamente activos (práctica deportiva habitual).

Se identifica como una apofisitis tibial anterior, es decir, una inflamación en la tuberosidad anterior de la tibia. El núcleo de crecimiento que ahí se encuentra y que a estas edades aún no ha llegado a fusionarse sufre tensión del tendón rotuliano, lo que crea la apofisitis. Esto puede acabar sangrando, acumular calcio y producir calcificación en el tendón. Como digo, se produce como consecuencia de una excesiva tracción del cuádriceps sobre el tendón rotuliano que causa una tendinopatía en dicho tendón e inflamación en la tuberosidad tibial (donde se inserta), que es donde está el núcleo de crecimiento que aún no está fisionado a esas edades, y donde puede llegar a crearse una espina ósea.

The joint-by-joint training approach

Entrenamiento para mejorar la composición corporal: aeróbico continuo de baja intensidad y larga duración vs HIIT (High Intensity Interval Training)

Entrenamiento de "core"

Hola a todos. Después de estar unos meses parado retomo el blog con un post sobre el entrenamiento de “core”.

Empecemos con una breve descripción de lo que es el “core”. La palabra “core” viene del inglés, significa núcleo y se ha tomado para denominar a la musculatura de la faja lumboabdominal incluyendo a la cadera.

El papel del core es fundamental en el campo del rendimiento y en el de la salud: transmite las fuerzas de las extremidades inferiores al tronco y viceversa (cuanto más fuerte, más eficaz será dicha transmisión), sirve de punto de anclaje para las extremidades (¿cómo podríamos aplicar fuerza si el punto de anclaje no es lo suficientemente fuerte?), protege las vísceras e, importantísimo, influye directamente en la posición de la columna vertebral corrigiendo posturas inadecuadas. Por tanto, es indudablemente una zona básica que incluir en nuestras rutinas de entrenamiento.

Lesiones musculares. Protocolo estandarizado hasta el 7º día post lesión.

Las lesiones musculares son frecuentes en deportes como el fútbol, sobre todo en el miembro inferior. Son de tipo extrínseco si las causa un golpe o intrínsecas cuando se producen por estiramiento donde la fuerza tensional es mayor que la resistencia del tejido muscular. Otros factores que afectan son la temperatura a la que se encuentra el músculo y la fatiga.

Proteínas y ganancia de masa muscular: cuánto y cuándo ingerirlas y otras cuestiones relacionadas.

Son muchas (y probablemente cada vez más) las personas interesadas en ganar masa muscular. Para conseguirlo con mayor eficacia, a parte del entrenamiento, es conveniente seguir ciertas pautas alimentarias, puesto que está demostrado científicamente que una dieta adecuada optimiza la ganancia de masa muscular estimulada por entrenamiento. Pero, ¿qué hay de verdad en todas las recomendaciones nutricionales que se transmiten “de boca a boca” en los centros deportivos? ¿Merece realmente la pena gastarse dinero en suplementación? Este es un tema sobre el que se puede hablar largo  tendido, pero en esta entrada me voy a centrar en recomendaciones acerca de las proteínas basándome en una revisión del año 2012 publicada en la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética.

Arousal y gestión de energía

La psicología tiene, dependiendo del deporte, más o menos peso en el rendimiento de un deportista, pero en cualquier caso se antoja como algo fundamental, ya que cuando buscamos máximo rendimiento hay que entrenar todo lo que sea controlable, y el campo de la psicología deportiva tiene habilidades entrenables. Según el libro “Sport psychology for coaches” (Burton y Raedeke, 2008) una de estas habilidades es la gestión de energía, relacionada con el concepto de “arousal”. Arousal es la activación (fisiológica y mental) del organismo. Es un continuo, que varía desde el sueño profundo hasta la excitación intensa. El nivel de arousal varía a lo largo del día y dependiendo de la situación, es decir, no es lo mismo estar relajado escuchando música que estar en plena discusión con una persona. En el ámbito deportivo cada deportista tiene que encontrar su nivel de arousal adecuado a cada situación competitiva para poder rendir a su máximo nivel.

Método para estimar los años desde el PHV (madurez)

En la entrada anterior hicimos un repaso general sobre la evolución madurativa en lo que a tamaño se refiere. Hablamos de edad biológica. Un método preciso para hallar la edad biológica es mediante el cálculo de la edad ósea. Normalmente este método no estará a nuestro alcance y es costoso. Por eso, os presento una alternativa que he conocido este año a través del Minor in Sport Performance and Enhancement que estoy estudiando en Nijmegen (Holanda) y he utilizado en un equipo de baloncesto sub-16. Básicamente lo que hace es estimar la “maturity offset”, que viene a ser el estado madurativo de los niños (tiempo en años desde el PHV) usando variables antropométricas (altura, altura sentado, longitud de piernas y peso). Recordemos que el PHV (Peak Height Velocity) es el momento de la vida de un individuo en el que su tasa de crecimiento aumenta considerablemente (sin tener en cuenta los primeros años de vida, ya que a la edad de 2 años los niños a menudo miden la mitad de la que será su altura adulta). Esto suele ocurrir justo antes o durante la pubertad.

Estado madurativo

Hoy escribo sobre algo de vital importancia cuando se trabaja con el deporte base como lo es el estado madurativo de los deportistas. Un aspecto a tener en cuenta es la diferencia entre edad biológica y edad cronológica que podemos encontrar en un deportista joven: la edad cronológica es de la que hablamos siempre, el tiempo desde el día de nacimiento hasta la actualidad; la edad biológica tiene que ver con la madurez fisiológica. Como sabéis, niños de una misma edad cronológica (13 años por ejemplo) pueden tener una edad biológica diferente (uno 12 años mientras que el otro “ha desarrollado” más rápidamente y tiene 14 años). Esto suele ocurrir en el deporte base. En todos los equipos pueden verse, sobre todo a estas edades de 12 a 16 años, niños y niñas que, teniendo la misma edad, aparentan una muy distinta.

El Peak Height Velocity (PHV) es el momento en el tiempo en el que una persona aumenta de manera considerable su crecimiento. Suele ocurrir justo antes de la pubertad. En niños a menudo ocurre en la edad de 14 años y en las niñas a los 12. La altura máxima normalmente se alcanza a los 18 años los chicos y a los 16 las chicas. Como veis, las niñas maduran fisiológicamente unos dos años antes que los niños. Hay que tener en cuenta que esto sólo es orientativo, ya que precisamente de esto estamos hablando hoy, de las variaciones personales que pueden darse en estos procesos de crecimiento, por lo que pueden darse casos de personas que sigan creciendo hasta los 20 o 21 años. 

Reflexión sobre el entrenamiento

Tras ver estos vídeos no debería haber discusión sobre lo que pueden suponer unos cuantos centímetros más o menos en deporte de élite. Y eso que en este caso hablamos de un deporte de equipo como es el fútbol. ¿Qué decir en los saltos y lanzamientos de atletismo? ¿Y llegar una centésima de segundo antes que otro corredor? No sé si el hecho de que Iniesta chute justo antes de que Van der Vaart le tape el tiro tiene que ver con la preparación física directamente. Si quizás el holandés hubiese llegado a tiempo ante la misma situación en el minuto 20 de partido. No sé si los centímetros del pie de Casillas que le sacan el balón a Robben son el resultado de la habilidad del capitán español o es más bien un fallo del extremo holandés. Lo que sí sé es que gracias al desenlace de ambas situaciones España se coronó campeona del mundo, con la consecuente repercusión de este hecho en la sociedad actual.

Apertura del blog

Por fin doy el paso. Este blog lleva creado años, pero nunca lo había llegado a estrenar. El miedo a no ser capaz de mantenerlo más o menos “vivo” me había hecho dejarlo en “stand by”. No quería crear un blog y dejarlo en el olvido. A partir de ahora, intentaré comprometerme y mantenerlo actualizado. Como veis en el título, mi nombre es José Carlos Mora. Con 22 años, soy un recién egresado del Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, con Máster en Preparación Física y Readaptación en Fútbol. Lo que pretendo con este blog es seguir aprendiendo en lo que más me gusta, en lo que he estudiado. Extender los conocimientos adquiridos durante la etapa universitaria y mantenerme actualizado. La lectura y el análisis de información que tendré que llevar a cabo para mantener el blog espero que me ayuden a conseguir estos objetivos. Por otro lado, también espero crítica de los lectores, básica para saber cómo se están haciendo las cosas y único camino para seguir mejorando. No me extiendo más en esta breve presentación de mi blog. Espero que os guste y os paséis por aquí de vez en cuando. Y ya sabéis, toda crítica constructiva será bien recibida.

Saludos de un novel en este mundo.